1. 番茄：番茄富含维生素C和番茄红素，能够帮助抵抗氧化，减少黑色素沉淀，促进皮肤美白。
2. 红枣：红枣被称为'美容水果'，含有多种对皮肤有益的营养物质，如维生素C、维生素E和胡萝卜素，可以促进皮肤新陈代谢，改善肤色。
3. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B族和矿物质，能够帮助调理肌肤，减轻黑色素沉淀，达到美白效果。
4. 杏仁：杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，对皮肤有很好的滋润和护理作用，有助于淡化黑色素和雀斑，提亮肤色。
5. 绿茶：绿茶含有丰富的茶多酚，具有抗氧化和抑制黑色素形成的作用，喝绿茶可以帮助改善肤色，使肌肤更加白皙透亮。
6. 花生：花生中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于保持皮肤弹性，减轻色斑，使肌肤更具光泽。
7. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，能够促进皮肤代谢，减少黑色素生成，具有很好的美白效果。
8. 橙子：橙子富含维生素C和类黄酮等成分，能够增强皮肤弹性，提亮肤色，使肌肤更加细腻光滑。
记住，饮食美白的效果需要持续坚持，结合适当的护肤步骤，才能达到最佳的效果。