首先，小腹突出与脂肪有关，但不光是脂肪使小腹凸出，还有腹横肌的问题。腹横肌是人体内部的一个肌肉组织，主要起到保护脊柱和内脏的作用。如果腹横肌松弛，小腹就会凸出。
那么，怎么才能让腹横肌得到锻炼呢？除了传统的仰卧起坐、平板支撑等方法，还有一种叫做“吸气进卧位”的方法，即站立时深呼吸，然后一口气蹲下，双手支撑地面，保持10秒钟，同时收腹，呼气站起来。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉。
此外，合理的饮食也是解决小腹突出的关键。要尽量避免高脂、高糖、高热量的食物，要均衡摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素。加强对蔬菜、水果的摄入，多吃含纤维的食物，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘和腹部膨胀。
总之，通过腹部锻炼和合理的饮食方式，可以有效地解决小腹凸出的问题，并且还有益于身体健康。如果你还是有疑惑，建议向专业的健身教练或医生咨询，以免造成不必要的伤害。