选择原味无糖燕麦片。市面上贩售的部分燕麦片为了增加口感的美味可能加入过多的糖分，这会导致血糖上升，不仅削弱了燕麦本身的优点，还直接影响减肥效果。购买时要仔细检查“配料表”和“营养成分表”，决不能选择添加了高效甜味剂（如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜等）的产品。
对于忙碌的上班族，早上没有时间准备早餐的话，最简单的做法就是煮一碗水煮燕麦片。将即食燕麦片与热开水或热牛奶按照1:7的比例加入，搅匀后等待3分钟即可食用；或者按照1:8的比例加入清水，放入微波炉中以高火加热2.5分钟。当然，从健康角度来看，自己煮的更好。
燕麦粗粮饭也是个不错的选择。精细的米面因易于消化吸收且在加工过程中会丧失较多维生素B，因此在煮饭时适量加入燕麦片非常有益于健康。
燕麦片含有大量膳食纤维，有助于减肥，但是过度摄入也会导致肥胖。所以，想要通过吃燕麦片减肥需要控制摄入量，才能有效减脂。同时也可以尝试搭配水果和蔬菜，创造出个性的食谱。
此外，要想减肥，适量运动是必不可少的，行动起来吧。