核心提示：如果你身体状态良好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可在进行其他锻炼内容后进行。如果你是新手，则应在开始训练时进行几次，这有助于在进行举重等高强度运动之前有效刺激核心肌肉的兴奋度。
平板瑜伽是最简单的瑜伽动作之一，然而，英国《男士健康》杂志的力量教练西恩·基夫(Sean Keefe)指出，可以通过演变和创新，将其变成一种简洁有效的锻炼方式。
如何做平板瑜伽？
首先采取俯卧撑起始姿势，然后用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，确保髋部不下沉或抬高，与身体保持一条直线。保持平板姿势的同时，紧绷腹部肌肉，可以想象自己被人踢了一脚肚子的感觉。同时收缩臀部肌肉，不要让肩胛骨向后推。
何时做平板瑜伽？
如果你身体状态良好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可在进行其他锻炼之后进行。如果你是新手，则应在开始训练时进行几次，这有助于在进行举重等高强度运动之前有效刺激核心肌肉的兴奋度。
做平板瑜伽多少次？
次数可根据体重和经验的不同进行调整，以下次数仅供参考。
新手可进行两组，每组持续20到30秒，期间休息3分钟；中级水平可进行三组，每组持续30到60秒，期间休息3分钟；高手可进行三组，每组持续60秒，并且可以尝试下文将介绍的变化，期间休息3分钟。
平板瑜伽的变化
1. 加强臀部
变化方式：提高双脚位置
将双脚放在而不是地面上，架在13到30厘米的物件上，可以增加对臀大肌的负荷。
2. 加强核心肌肉
变化方式：让同伴协助
进行平板瑜伽姿势，然后让一个伙伴从不同角度推、拉和抬你的身体，锻炼者需要在被干预的情况下努力保持动作不变形，这是有效锻炼上半身核心肌肉群的方法。
升级版平板瑜伽
已经掌握了平板瑜伽？尝试更进一步，悬挂在单杠上，保持手臂垂直，尝试将身体抬起与地面平行。上半身核心肌肉必须保持紧张，让整个身体表现出“硬”的状态。